はじめに

インターンを始めたばかりの頃は、「成長したい」「早く戦力になりたい」と意気込んでいたのに、
数ヶ月経つと、ふとこんな気持ちがよぎることはありませんか？

• 最近やる気が出ない
  
• インターンに行くのがしんどい
  
• もう頑張れないかも…
  

それは、“燃え尽き”のサインかもしれません。
本記事では、インターンで燃え尽きてしまう原因と、その予防・対策について解説します。

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燃え尽き症候群ってどんな状態？

燃え尽き症候群（バーンアウト）とは、過度なストレスや負荷が続いた結果、
やる気や自信を失い、心身ともに疲弊する状態です。

主なサイン

• モチベーションが急に落ちた
  
• 過去の成功が無意味に感じる
  
• 疲れが取れず、集中できない
  
• ちょっとしたことでイライラする
  

「真面目に取り組んできた人ほど陥りやすい」のがこの状態です。

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燃え尽きる原因は？

1. 成長プレッシャーが強すぎる

「結果を出さなきゃ」「同期より成長しないと」など、
過剰な自己期待が心をすり減らす要因に。

2. オンオフの境目がなくなる

Slackやチャットを四六時中見ていたり、
休日も仕事のことが頭から離れないと、脳が休むタイミングを失います。

3. 感謝やフィードバックが不足している

成果が見えづらい環境や、評価が曖昧な職場だと、
「自分って何の役に立ってるんだろう…」と消耗します。

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燃え尽きを防ぐためのセルフケア対策

1. 「立ち止まる」習慣を持つ

• 週1回、自分の状態を点検する時間をつくる
  → 「今週つらかったこと・嬉しかったこと」を紙に書くだけでもOK。
  

2. 成果より「プロセス」を振り返る

• 今日はどんな会話をしたか？
  
• 昨日よりも早く対応できた？
  小さな進歩を拾ってあげることが、心のガソリンになります。
  

3. オフの時間を“意識的”につくる

• 仕事用アプリは通知オフにする
  
• 勤務後に予定を入れる（映画・友人とごはん etc）
  「仕事以外の時間を“予定化”する」ことで、オンオフのメリハリがつきます。
  

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組織側にできること

学生本人だけでなく、受け入れ企業側にも対策が求められます。

• 小さな成果もこまめにフィードバックする
  
• オンライン業務でも雑談やチーム交流の機会をつくる
  
• 長期インターン生にも「休み方」のガイドラインを提示する
  

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まとめ

インターンで成長するには、長く・健やかに続けることが何より大切です。
燃え尽きる前に、早めに自分の心のサインに気づき、ケアすることが、結果的に学びを最大化させます。

「頑張り続けること」ではなく、
「うまく頑張れる状態を保つこと」こそ、社会に出てからも求められる力です。

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必要に応じて「燃え尽きを防ぐ週間チェックシート」や「振り返りテンプレート」などもご用意可能です。ご希望があればお申し付けください。